Ömrü 10 yıl birden uzatıyor: Kahvaltıda tüketince faydası katlanıyor

omru-10-yil-birden-uzatiyor:-kahvaltida-tuketince-faydasi-katlaniyor

Ömrü 10 yıl birden uzatıyor: Kahvaltıda tüketince faydası katlanıyor

Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Uzun ve sağlıklı bir ömür sürmek istiyorsanız güne kahvaltıyla başlamalısınız. Ancak bunu sadece açlığınızı bastırmak için değil genel vücut sağlığınızı korumak için yapmalısınız. Peki, ömrü uzatmak için kahvaltıda hangi besinleri tüketmelisiniz? İşte yanıtı.

k6Z z 2ozUeDQxHL VTm6A
Sağlıklı bir kahvaltı sadece bize gün boyunca enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli sağlık için güçlü bir temel oluşturur. Peki, günün ilk öğününü bu kadar güçlü yapan nedir? İşte protein, tam tahıllar ve canlı sebzelerle dolu bir kahvaltının sağlığımız ve mutluluğumuz için gerçek bir oyun değiştirici olabilmesinin nedeni.
SGRH1KCN EmnSual o1dcA
Sebzelerle dolu protein dolu bir kahvaltı sadece lezzetli bir başlangıçtan daha fazlasıdır; kas ve beyin yakıtı için bir sabah dozu gibidir. Yumurta veya kuruyemiş gibi kaynaklardan gelen proteinler, yaşlandıkça giderek daha da önemli hale gelen kas sağlığını destekler.
zzISyoVI5EifzKGvQ50zAA
Ispanak, domates veya biber gibi sebzeler eklemek bir miktar lif ve antioksidan sağlar. Bu besinler beyin sağlığını destekler ve hatta bilişsel gerileme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Şekerli gevrekleri tam tahıllarla değiştirmek büyük faydaları olan küçük bir seçimdir. Tam tahıllar, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeğini düşünün. Kalp hastalığı, diyabet ve hatta bazı kanser türlerinin daha düşük riskiyle bağlantılıdır.
5I1PlXNd5kSEqV9RnSTk5w
Nature Food’daki bir araştırmaya göre, diyete tam tahıllar eklemek yaşam beklentisini neredeyse 9-10 yıl artırabilir. Bu tahıllar kan şekerini sabit tutar, bizi daha uzun süre tok tutar ve sağlıklı yaşlanma için anahtar olan besinlerle doludur.
8brSDypZJ0 9YG6m5bCiyQ
Yağlardan korkmayın; doğru olanları seçin. Avokado, zeytinyağı ve hatta bir tutam kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar kalp ve beyin sağlığı için olmazsa olmazdır.
qETXNlpaMEyVZk2iYYITdA
Bu yağlar kolesterolü kontrol altında tutmaya ve bilişsel işlevi artırmaya yardımcı olur; hepimizin ilerleyen yaşlarımızda istediği iki şey. Kahvaltınıza biraz avokado veya bir avuç kuruyemiş eklemek size mükemmel bir tat ve sağlık karışımı sağlayabilir. Ayrıca öğle yemeği vakti gelene kadar bizi tok tutar.
7sCeuvfn4EmzwmWHRDagQA
Şekerli hamur işleri veya işlenmiş kahvaltılık sandviçler gibi bir şeyleri hemen yemek cazip gelebilir, ancak bu seçenekler gereksiz kaloriler ekleyebilir ve hatta yaşam sürenizi kısaltabilir.
Clinical Nutrition’daki bir çalışma da dahil olmak üzere çalışmalar, ultra işlenmiş gıdaların daha yüksek ölüm oranlarıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu internet sitesi bilgilendirmek amacıyla kurulmuştur.Herhangi bir Online satış yoktur.